So entsteht deine Auswertung
Stand 20.10.2026 · Bewertungsversion 4. Was mit deinen Antworten passiert, wie die Zahlen zustande kommen und wer deine Mail schreibt.
Kurz gesagt: Deine Werte rechnen feste Regeln aus, für alle gleich – keine KI. Eine KI formuliert nur deine persönliche Mail, und nur, wenn du zustimmst. Die Auswertung ist keine Diagnose, sondern eine Orientierung mit Tipps.
1. Von der Antwort zum Bereichswert
Jede Antwortmöglichkeit hat einen festen Wert von 0 bis 100. Die Fragen sind acht Bereichen zugeordnet, und jeder Bereich besteht aus festen Teilaspekten – Bewegung zum Beispiel aus Aktivität (45 %), Kraft (35 %) und Sitzzeit (20 %). Der Bereichswert ist der gewichtete Durchschnitt seiner Teilaspekte. So zählt jedes Thema gleich viel, egal mit wie vielen Fragen es erfasst wird. 100 heißt: In diesem Bereich hast du überall die günstigste Antwort gegeben.
Wurde eine Frage nicht gestellt, weil sie nicht zu dir passt – etwa die Menge, wenn du keinen Alkohol trinkst, oder Fisch bei vegetarischer Ernährung –, zählt sie nicht. Bleibt eine gestellte Frage unbeantwortet, wird sie neutral mit 50 gewertet und dein Ergebnis als vorläufig gekennzeichnet.
Beim Körpergewicht zählt der BMI aus Größe und Gewicht. Ab 65 gilt eine eigene Skala, weil ein etwas höheres Gewicht im Alter günstiger eingeschätzt wird als in jüngeren Jahren.
Gerechnet wird auf unserem Server in der Datenbank, nicht in deinem Browser und nicht von einer KI. Gleiche Antworten ergeben immer dieselben Werte.
2. Vom Bereich zum Vitalitäts-Index
Der Vitalitäts-Index ist der gewichtete Durchschnitt der acht Bereichswerte. So viel zählt jeder Bereich:
| Bereich | Anteil am Index |
|---|---|
| Bewegung & Kraft | 25 % |
| Ernährung | 16 % |
| Schlaf & Regeneration | 14 % |
| Rauchen | 12 % |
| BMI / Körperkomposition | 12 % |
| Stressbalance (nur Stress im Alltag; Stimmung und Interesse führen zu einem Hinweis, nicht zu Punkten) | 10 % |
| Alkohol | 6 % |
| Tageslicht | 5 % |
Es gibt keine zusätzlichen Abzüge: Ein Bereich mit 5 % Anteil kann den Index um höchstens 5 Punkte verändern.
Aus dem Index ergibt sich deine Stufe: ab 85 „Vital & Stabil“, ab 67 „Aktiv mit Momentum“, ab 54 „Auf dem Weg“, ab 45 „Im Aufbau“, darunter „Neustart“. Wer täglich raucht, bleibt höchstens bei „Auf dem Weg“ – der Index selbst wird dabei nicht verändert.
Ehrlich gesagt: Die Gewichte sind eine begründete fachliche Festlegung auf Grundlage der Empfehlungen von WHO, DGE und BfR – kein wissenschaftlich geprüftes Vorhersagemodell. Der Index zeigt, wo du im Vergleich zu diesen Empfehlungen stehst, nicht, wie gesund du bist.
3. Deine Hebel und dein Fahrplan
Dein wichtigster Hebel ist ein Bereich unter 70 Punkten. Wer regelmäßig oder täglich raucht, bekommt das Rauchen als ersten Hebel. Sonst steht vorne der Bereich, der zu deinem Ziel passt; passt keiner, der Bereich mit dem größten möglichen Zugewinn für den Index (Anteil × Abstand zu 100). Der BMI ist nie ein Hebel, er folgt aus den anderen Bereichen.
Für Antworten, die sich verbessern lassen, rechnet der Check mit denselben Regeln durch, wie sich dein Index mit einer besseren Antwort verändern würde – je Bereich höchstens ein Hebel. Der mögliche Zugewinn ist eine Rechengröße, kein gemessener Gesundheitsnutzen.
Dieser erste Hebel ist auf der Seite, im Simulator, in der Mail und in Woche 1–2 deines Fahrplans derselbe.
4. Hinweise auf die Hausarztpraxis
Bestimmte Angaben lösen einen festen Hinweis aus, sie in deiner Hausarztpraxis anzusprechen – zum Beispiel ungewollter Gewichtsverlust, häufiger Schwindel oder anhaltende Niedergeschlagenheit. Das ist keine Feststellung über deine Gesundheit, sondern eine Vorsichtsregel.
Gibt es einen solchen Hinweis, steht das Gespräch in der Praxis an erster Stelle. Deine Mail schreibt dann keine KI, sondern sie besteht aus festen, geprüften Texten. Je nach Hinweis bleiben die Zusatzmodule bis dahin geschlossen.
Eine Ausnahme ist der Schlaf-Hinweis: Treffen sehr kurzer Schlaf, sehr langes Einschlafen und tägliche Müdigkeit zusammen, empfiehlt dir der Check, das in deiner Hausarztpraxis anzusprechen. Dieser Hinweis hat keinen Vorrang vor deinem Plan; deine Mail formuliert dann weiterhin die KI, mit der festen Vorgabe, ihn aufzugreifen.
5. Wer schreibt deine Mail?
Die persönliche Einordnung per Mail formuliert ein Sprachmodell (Claude von Anthropic, USA) – nur, wenn du dafür eingewilligt hast. Es bekommt deine Antworten, dein Ziel, Alter, Geschlecht, BMI und die berechneten Werte, bei einem Re-Check auch die Werte deines letzten Checks. Deinen Namen und deine Mail-Adresse bekommt es nicht; die Anrede setzen wir erst danach ein.
Die KI rechnet nichts aus. Sie bekommt feste Regeln mit, und jeder Text wird vor dem Versand automatisch geprüft. Sätze, die gegen eine Regel verstoßen – etwa ein Wirkungsversprechen –, werden entschärft oder entfernt. Weicht ein Text in einem sicherheitsrelevanten Punkt ab, etwa mit einer Mengenangabe zu Alkohol, bekommst du stattdessen eine Mail aus festen Texten.
Verschickt wird die Mail über Resend (USA). Die an die KI übergebenen Daten löschen wir nach 30 Tagen, die Mail-Adresse im Versandprotokoll ebenfalls. Deine Auswertung selbst bleibt gespeichert, damit du sie mit Pilot-ID und PIN wieder aufrufen kannst – bis du sie löschst.
6. Wann sich die Bewertung ändert
Die Bewertungsregeln haben eine Versionsnummer. Geändert werden sie nur bei einem nachweisbaren Fehler, bei neuer Evidenz oder wenn eine neue Frage dazukommt – nicht wegen einzelner Ergebnisse, und höchstens einmal im Jahr planmäßig.
Quellen
Auf diese Empfehlungen stützen sich die Tipps je Bereich. Du findest sie auch in deiner Auswertung beim jeweiligen Bereich.
Bewegung & Kraft
- WHO 2020, Leitlinie Bewegung
- Paluch u. a., Lancet Public Health 2022
- Ding u. a., Lancet Public Health 2025