Quellen und Regeln

Was der Check kann – und was nicht: Er ordnet deine Angaben zu Präparaten, Ernährung und Lebensstil nach den Empfehlungen von DGE und BfR ein. Wie gut du tatsächlich versorgt bist, kann er nicht messen – einen Mangel weder feststellen noch ausschließen. Das kann nur ein Laborwert in deiner Praxis. Die Tipps sind keine Diagnose und ersetzen keine ärztliche Beratung.

Höchstmengenvorschläge des BfR

Vorschläge des Bundesinstituts für Risikobewertung je Tagesverzehrempfehlung eines Nahrungsergänzungsmittels für Erwachsene – keine verbindlichen Grenzwerte. Liegt deine Tagesmenge darüber, steht im Ergebnis „über dem BfR-Höchstmengenvorschlag“. Nimmst du ein Präparat nicht täglich, rechne auf den Tag um (Wochenmenge geteilt durch 7). Vitamin D: 1 µg = 40 IE.

Stoff	Vorschlag pro Tag	Hinweis des BfR
Vitamin D	20 µg (800 IE)	—
Vitamin B12	25 µg	—
Magnesium	250 mg	auf zwei oder mehr Portionen am Tag verteilen
Eisen	6 mg	Männer, Frauen nach den Wechseljahren und Schwangere nur nach ärztlicher Rücksprache
Zink	6,5 mg	geringer Abstand zwischen sicherer Höchstzufuhr und üblicher Zufuhr
Calcium	500 mg	ab 250 mg je Portion auf ein weiteres calciumhaltiges Präparat verzichten
Jod	100 µg (Schwangere/Stillende 150 µg)	—
Selen	40 µg	—

Mehrere Präparate mit demselben Stoff addieren sich – das BfR rechnet deshalb mit einer Sicherheitsreserve für Mehrfacheinnahme. Stand der Werte: BfR-Stellungnahme 006/2024 (Selen 40 µg seit der Aktualisierung 2023, vorher 45 µg), Jod bestätigt 2025 (065/2025). Den Wert für Eisen überarbeitet das BfR derzeit.

Anhaltspunkte aus dem Vital-Check

Ein Anhaltspunkt ist keine Feststellung über deinen Körper. Er sagt nur: Zu dieser Angabe gibt es eine anerkannte Empfehlung.

Angabe	Tipp im Check	Grundlage
Vegane Ernährung	Vitamin B12 als Empfehlung der DGE; Jod über Jodsalz und angereicherte Lebensmittel	DGE-Position vegane Ernährung 2024
Vegetarische Ernährung	Tipp: B12-Wert einmal prüfen lassen	BfR-FAQ Vitamin B12 (2023)
Ab 65 Jahren (Festlegung des Checks; BfR und DGE sprechen von „älteren Menschen“)	B12 und Vitamin D beim Praxisbesuch ansprechen	BfR; Verbraucherzentrale
Wenig Zeit draußen im Winter	Von Oktober bis März reicht die Sonne nicht; Ergänzung in der Praxis klären	BfR-FAQ Vitamin D (12/2025)
Starke Regelblutung (Frauen 18–50)	Eisenwert in der Praxis ansprechen; Eisen nur nach ärztlicher Rücksprache	Onkopedia/DGHO 2025; BfR
Häufig Schwindel, Blässe, brüchige Nägel	In der Hausarztpraxis ansprechen – der Check deutet diese Angaben nicht	Konservative Regel ohne Deutung
Selten Fisch	Fettreicher Seefisch ein- bis zweimal pro Woche; pflanzlich Algenöl	DGE 2024; BfR-FAQ Omega-3
Magensäureblocker oder Metformin	Frag in der Praxis, ob eine Kontrolle des B12-Werts sinnvoll ist	MHRA 06/2022; Lam u. a., JAMA 2013
Schwangerschaft oder Stillzeit	Keine allgemeinen Tipps – Frauenarztpraxis oder Hebamme	Netzwerk Gesund ins Leben; Verbraucherzentrale

Laborwerte

Der Check misst und bewertet keine Werte. Er nennt höchstens eine mögliche Frage an deine Praxis – zum Beispiel nach dem 25-OH-Vitamin-D-Wert, dem B12-Status oder dem Ferritinwert – ohne Grenzwerte und ohne Deutung.

Unsere Formulierungsregeln

Keine Feststellung über den Körper: nicht „Mangel“ oder „du brauchst“, sondern „Aus deinen Angaben ergibt sich ein Anhaltspunkt“.
Keine Anordnung, nur Tipps: „Tipp: …“, „sprich … an“, „frag in der Praxis“.
Echte Empfehlungen mit Quelle: Wo eine besteht (vegan B12, Eisen nur nach Rücksprache), zitieren wir DGE bzw. BfR.
„Nicht belegt“ statt „wirkt nicht“ – wo Belege fehlen, behaupten wir nicht das Gegenteil.
Keine Dosierungen, keine Marken, keine Shops.
„Kein Anlass erkennbar“ ist kein Rat zum Absetzen – ärztlich Verordnetes nur in Absprache mit der Praxis ändern.
Enthält ein Kombipräparat Eisen, gilt dieselbe Regel wie für Eisen einzeln: in der Praxis ansprechen.
Präparate, deren Inhalt der Check nicht kennt („Anderes Präparat“), und Sporternährung wie Eiweiß- oder Kreatinpulver ordnet er nicht ein – sie stehen unter „Nicht eingeordnet“.

Höchstmengenvorschläge des BfR

Anhaltspunkte aus dem Vital-Check

Laborwerte

Unsere Formulierungsregeln

Quellen

Höchstmengen und amtliche Bewertungen

Vitamin D

Vitamin B12 und vegane Ernährung

Eisen, Zink, Calcium

Jod, Schwangerschaft

Selen, Omega-3, Magnesium

Erwartungen